Хатха-йога. Что это такое?

Хатха-йога, или одна из многих граней йоги, древней практики, зародившейся в Индии, которая уравновешивает противоположности. Во-первых, хорошо бы уточнить, что йога — это не спорт, это не религия и даже не какая-то секта. Это философия жизни. Слово йога, по сути, происходит от санскритского термина юи, «объединять» или «подчинять». Союз между физическим телом, разумом и духом, но, более того, примирение между индивидуумом и универсальным сознанием. Дисциплина, которая служит тому, чтобы жить лучше, в гармонии с собой и с окружающим миром. Но давайте посмотрим подробнее, что такое хатха-йога, в чем ее особенности, ее истоки и как ее практикуют Мастера ретрит-центра Satva.

Что такое хатха-йога?

Если, с одной стороны, слово «йога» означает объединение, с другой стороны, термин « хатха» может иметь двойное значение. Хатха, на самом деле, означает усилие, и именно по этой причине хатха-йога также переводится как «йога усилия» или, в более широком смысле, «йога силы». Это относится, в частности, к физической и умственной усталости, необходимой во время практики. Умственное усилие необходимо для последовательной и регулярной практики, а физическое необходимо для выполнения всех поз (асан) и других техник, характерных для этой дисциплины, таких как мудры, пранаяма (дыхание), бандхи и так далее. Но не только. Слово Хатха может иметь и другое значение. Фактически, разбив его, мы обнаруживаем, что Ха означает «солнце», а Тха означает «луна». Первая часть термина, Ха, относится к нашей мужской энергии, также называемой Пингала. Это высвобождается в энергетическом канале правой стороны тела. Тха, с другой стороны, относится к женской энергии, также называемой Ида, которая воздействует на левую сторону нашего физического тела. Именно по этой причине хатха-йогу также называют «йогой солнца (ян) и луны (инь)». Совершенный и гармоничный баланс двух полярностей, где тело, разум и дух становятся единым целым.

Какова цель хатха-йоги?

Цель этой дисциплины — гармонизировать и сбалансировать две энергии, присутствующие в нас, мужскую и женскую, посредством работы как тела, так и ума. На самом деле, при регулярной практике, в дополнение к получению очевидных преимуществ на физическом уровне, энергетические каналы в теле освобождаются, позволяя нашей жизненной энергии, или Пране, течь свободно и беспрепятственно. Но не только. Еще более высокой целью хатха-йоги является устранение физических препятствий, подготовка ума и тела к достижению самадхи, блаженства, состояния тишины, в котором сводятся на нет все ментальные недуги и эго. Этого можно достичь с помощью гораздо более ментального типа йоги, раджа-йоги.

Как проходит процесс хатха-йоги

Практика хатха-йоги развивается в трех пунктах: позах или асанах, дыхании или пранаяме и расслаблении. Позиции (их более 1000) могут быть статическими или динамическими и должны выполняться без чрезмерного напряжения тела и всегда соблюдая свои пределы. Асаны всегда должны сопровождаться дыханием. Они делятся на четыре фазы: вдох, инспираторное апноэ, выдох и экспираторное апноэ и может выполняться различными способами, более или менее продолжительное время, только одной ноздрей. Расслабление обычно делается сидя или лежа и завершает практику хатха-йоги. Но давайте более подробно остановимся на этой дисциплине и попытаемся понять, какие основные позиции используются в хатха-йоге, преимущества этой практики и какие противопоказания.

Хатха-йога: основные позиции

Как уже упоминалось, существует более 1000 поз, от самых простых и базовых до самых сложных, для которых требуется более высокое владение своим телом (с точки зрения гибкости, баланса и силы), которых можно достичь путем постоянной практики. Однако есть некоторые «базовые» позиции, которые обычно повторяются много раз. Среди них:
• Кобра (Бхуджангасана);
• Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• Стол (Кумбхакасана);
• Лодка (Навасана);
• Треугольник (Уттхита Триконасана);
• Дерево (Вирксасана).

Кобра или Бхуджангасана
В этой асане, лежа на земле или на коврике на животе (лежа), ладони опущены ниже плеч и обращены к земле. Согнув локти близко к туловищу и отведя плечи назад, вы плавно поднимаетесь, вдыхая и вытягивая руки, позволяя груди подняться. Во время этого движения важно напрячь ягодицы, чтобы пупок оставался на земле, сохраняя нижнюю часть спины.

Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана
Начиная с коленей и рук на земле (на четвереньках), вытяните руки перед лицом и, удерживая ступни отдельно друг от друга, встаньте, вытянув ноги и достигнув положения перевернутой буквы V. В этом положении постарайтесь хорошо вытянуть спину и руки и коснуться всей ступней ног земли. Поза собаки, которой предшествует поза кобры, является частью «Приветствия солнцу», последовательности поз, широко практикуемых в хатха-йоге.

Стол или Кумбхакасана
Также известная как планка, она выполняется, начиная с рук и коленей на земле. Доведя предплечья до пола или коврика, вы вытягиваете ноги назад, удерживая корпус параллельно земле и поднимая колени. Ноги вытянуты, ступни-молоты упираются в землю. Из этого положения вы можете вытянуть руки, чтобы сделать упражнение более интенсивным и эффективным.

Лодка или Навасана
Сядьте на коврик и с прямой спиной подтяните ноги ближе к груди, не отрывая ступней от земли. Из этого положения ноги вытягиваются, отклоняя спину назад, чтобы образовался угол 45°.Как только положение достигнуто, идеально сбалансированное, руки поднимаются, оставляя их параллельными полу и внешними по отношению к телу. Лодочка воздействует на область живота, увеличивая его силу.

Треугольник или Уттхита Триконасана
Чтобы попасть в это положение, вы начинаете стоять, расставив ноги и выровняв стопы. В этот момент правая стопа должна быть повернута наружу на 90°, а левая стопа слегка внутрь. Отсюда вытяните туловище к правой ноге, положив правую руку на ступню и удерживая таз на одной линии с ногами. Левая рука поднимается вверх, образуя линию с ногами и головой. Затем положение повторяется и на другой стороне и служит боковой растяжкой. Дерево или Вирксасана. Стоя с прямой спиной, одну ногу поднимают, разводя ее наружу и доводя подошву стопы до высоты бедра или щиколотки. Ладони рук соединяются перед грудью или вверху, за головой. Эта поза улучшает баланс и концентрацию, необходимые факторы для правильного выполнения. Ноги, которые представляют собой ствол дерева, должны быть сильными, а подошва должна твердо стоять на земле, как корни. Каждая выполняемая асана, связанная с дыханием, воздействует определенным образом на участок тела, действуя в пользу физического и психического благополучия. Но какие преимущества можно извлечь из практики хатха-йоги? Давайте узнаем вместе.

Преимущества хатха-йоги

Одной из важнейших характеристик хатха-йоги, без сомнения, является ее доступность. Этот вид йоги, на самом деле, может выполняться всеми (с правильными предосторожностями даже беременными женщинами), независимо от возраста, пола или состояния здоровья. Нет никакого базового начального уровня, и нет необходимости иметь определенные предыдущие навыки или определенные физические навыки. Что необходимо и что определяет результаты, так это настойчивость, личная воля и концентрация в правильном выполнении каждой позиции. Благодаря этому хатха-йога способна положительно влиять на ум, уменьшая стресс или беспокойство и обеспечивая чувство спокойствия и благополучия, которое проявляется в повседневной жизни, в ситуациях, в которых живет человек, и в отношениях с другими. Таким образом, вместе с дыханием и медитацией хатха-йога позволяет вам изменить свой подход к жизни, больше сосредоточившись на себе и своем существе, совершенствуясь день ото дня и отказываясь от любого негатива. В дополнение к «внутренним» преимуществам, практика хатха-йоги также может принести большую пользу на физическом уровне. Прежде всего, постоянная практика асан повышает общий мышечный тонус, эластичность, уменьшает жировую массу, укрепляет мышцы живота и улучшает равновесие. Суставы и кости также могут получить пользу от этой дисциплины, постепенно становясь сильнее. Следовательно, это может привести к улучшению осанки и, следовательно, к уменьшению физических проблем, таких как боль в спине или шее. Но это еще не все. Хатха-йога также стимулирует жизненно важные органы (дыхательные, пищеварительные, половые), улучшает работу сердечной системы, выводит токсины и повышает физическую выносливость. Благополучие, которое полностью охватывает тех, кто его практикует, во всех его материальных и нематериальных частях. Но будьте осторожны, даже у хатха-йоги могут быть некоторые противопоказания или, что еще лучше, могут быть позиции, которых в некоторых случаях следует избегать.

Противопоказания хатха-йоги.

В практике хатха-йоги, как и во всех вариациях этой дисциплины, важно помнить, что в зависимости от вашей структуры есть асаны, которые могут быть не указаны. Йога, по сути, зародилась в Индии, где люди с древних времен привыкли к определенным позициям, например, сидеть со скрещенными ногами. По этой причине, приближаясь к этому типу дисциплины, важно никогда не выходить за пределы того, что позволяет ваше тело, а принять предел или дать себе время. Спешка никогда не бывает хорошей вещью. Даже упражнения с наклоном головы, такие как стойка на руках или скручивание головы, если не выполнять их с должными предосторожностями, могут нанести вред. Вот наиболее распространенные противопоказания, которые можно свести к 4 пунктам:

• Мышечные боли, если вы слишком долго удерживаете позиции без соответствующей подготовки или если вы делаете усилие, выходящее за ваши сиюминутные пределы;
• Скелетная боль, если вес плохо ложится на кости из-за спешки или неопытности;
• Боли в суставах, которые, если их не поддерживать сильными мышцами или адекватным обогревом, могут вызывать слишком сильную нагрузку (например, боли в лодыжках или запястьях);
• Сдавление внутренних органов, таких как желудок или кишечник.

На самом деле, некоторые упражнения могут напрягать эти области, что может привести к болезненным ощущениям. Проблема, которая уменьшается или устраняется при правильном дыхании. По всем этим причинам и для того, чтобы не столкнуться с подобными проблемами, важно положиться на хорошего учителя . В зависимости от вашего исходного образа жизни, уровня гибкости, мышечной силы, возраста и всех тех факторов, которые могут негативно повлиять на практику, он оценит позиции и наиболее подходящий тип урока для каждой потребности. Сказав это, можно сказать, что Хатха-йога – это настоящий эликсир благополучия, полноценная дисциплина, с помощью которой питается тело и душа, нужно лишь иметь последовательность, научиться слушать свое тело, не переусердствуя и не торопясь. Понимание того, что каждый отдельный жест, мысль или дыхание является неотъемлемой частью практики и нашей жизни, необходимо для получения пользы от того, что мы делаем. И именно это осознание может иметь значение во всем.