Медитация Саматха. Техника и преимущества

Медитация саматха — это буддийская практика, которая позволяет достичь измерения внутреннего умиротворения в  ретритном центре Satva в Подмосковье.

История и происхождение

Медитация саматха — это тип медитации в корне буддизма. Цель этого метода состоит в достижении внутреннего умиротворения, необходимого для медитации випассаны. Медитация саматха состоит из восьми уровней, четыре из которых материальны (четыре джханы) и четыре нематериальны. Джханы представляют собой прогрессивную серию медитативных состояний, которые практикующие медитации проходят по мере углубления своей концентрации. Эта техника широко использовалась аскетами в Индии до и после времени Будды. Саматха не является изначальной буддийской философией, но была внедрена позднее.
Система саматха была вдохновлена традициями йоги и джайнизма, которые настаивают на абстракции и поиске сенсорной изоляции, тогда как система випассана восходит к медитативным путям имманентистского и экстатического типа, вытекающим из Вед и Упанишад. В этих системах освобождение находится в мире без необходимости абстрагироваться от него, практикуя аскетизм и прибегая к методам интроспекции.

Преимущества медитации Саматха

Медитация саматха основана на осознании дыхания. При длительном наблюдении (не менее 15-30 минут) за фазами вдоха и выдоха в одной из точек - входе в нос, животе или области солнечного сплетения (точка, соответствующая манипуре, третьей из семи чакр, расположенная в верхней половине живота) - появляется более четкое ощущение дыхания, циркулирующего в организме. Медитация саматха помогает сосредоточить внимание и отвлечь его от негативных эмоций, таких как гнев, беспокойство, зависть и злоба.
Эта техника генерирует необходимые энергии, которые при Випассана, следующей стадии, превращаются в действие. Физически медитация саматха обеспечивает глубокое расслабление, которое не притупляет внимания, а усиливает его, помогая снизить частоту дыхания, сердечный ритм и артериальное давление.
Медитативная практика также помогает повысить осведомленность о телесных состояниях, что приводит к увеличению способности понимать и регулировать эмоциональные состояния. При этом значительно увеличивается активность левой префронтальной коры, связанная с положительными эмоциями, такими как энтузиазм, энергия и счастье.

Описание техники

Практика медитации саматхи начинается с упражнения, называемого сила (добродетель), которое представляет собой систематическое упражнение на праведность мысли, речи и действия. Это помогает предотвратить появление агрессивных мыслей или сексуальных фантазий, которые могут отвлечь от медитации, и необходимо для очищения.
В Древнем буддийском комментарии Висуддхимагга очищение начинается с соблюдения определенных правил дисциплины для мирян, послушников и рукоположенных монахов. У мирян есть пять заповедей: не убивать, не воровать, не заниматься незаконным сексом, не лгать и не употреблять токсичные вещества. Для новичков список может быть расширен до десяти заповедей. Для монахов существует 227 запретов и обязательств, которые регулируют повседневную жизнь и называются Патимокку.
Суть концентрации заключается в том, чтобы не отвлекаться, поэтому первая задача медитирующего состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум только на одном объекте. Любой объект может быть использован для концентрической медитации, даже если его характер изначально не имеет никакого отношения к результату медитации.
Для простейшей практики медитации саматхи можно сесть на подушку для медитации с прямой спиной и шеей, скрестив ноги и расслабив плечи. Ладони можно положить на бедра и открыть глаза, но не смотреть на какую-либо конкретную точку. Важно быть расслабленным. Язык касается неба за резцами, а дыхание следует проводить носом и ртом. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на его естественном движении, не стремясь принудительно контролировать его. Когда возникает мысль, просто признайте ее таковой и вернитесь к дыханию. Эта техника вызывает состояние «спокойствия».

Кому подойдет медитация саматха?

Перефразируя высказывание Будды, можно сказать, что медитация саматха – это острый меч, который необходим для того, чтобы успешно справляться с битвами жизни. Она является основной формой медитации, которая дает возможность добиться более высоких уровней медитативного опыта. Практика випассаны без предварительного овладения саматхой не имеет смысла и может быть опасной.
Медитация саматха подходит для тех, кто ищет возможность уединиться и внимательно выслушать себя. Она помогает достигнуть глубокой концентрации и снять стресс, вызванный суетой городской жизни. Основной акцент в этой медитации делается на осознании дыхания и достижении гармонии между телом, разумом и духом. Овладев этим навыком медитации, становится проще стремиться к универсальным знаниям.

Где практикуется данная практика?

Медитация саматха требует от практикующего концентрации и абстракции, что является типичной атмосферой для буддистских монастырей. На практику медитации саматха можно посмотреть, придя на буддийское учение в школах буддизма, а также на курсы медитации в школах йоги или общих курсах медитации.
Обучение медитации саматха, как правило, предоставляется на курсах медитации випассаны или во время духовных ретритов в качестве «подготовительного предмета» для более глубокой медитации. Кроме того, на данную тему существует несколько книг, например, «От медитации Саматхи до медитации Випассаны».

Любопытный факт о медитации саматха

Слово «Саматха» происходит из палийского языка, который является религиозным и литературным языком Бирмы, Таиланда и Шри-Ланки, и означает «концентрация» и «спокойствие». Основные семантические корни этого термина связаны с понятием умиротворения в первой части (sa-, shamao shi на тибетском языке) и паузы или замедления во второй (-tha).