Аштанга-виньяса йога

Представляет собой динамичные упражнения, где позиции объединяются специальными связками виньясами и сопровождаются пранаямами.

Во время практики виньясы играют важную роль, сохраняя непрерывность движения. Имеет шесть уровней сложности, каждый из которых представляет собой уникальную последовательность. Первые два уровня можно освоить за несколько лет, однако остальные требуют значительных усилий.

История возникновения

Это часть более широкого понятия "аштанга-йога", которое включало различные йогические техники, такие как бхакти-йога и раджа-йога. Однако она стала отдельным направлением практики, основанным на классической хатха-йоге.

Создателем аштанга-виньясы считается Паттабхи Джойс, последователь известного мастера в Индии Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Он обучался под наставничеством этого выдающегося гуру более 20 лет, изучал хатха-йогу. В 1948 году основал школу в Майсуре, расположенной на юге индийского штата Карнатака. Он был сторонником идеи, что йога не должна приспосабливаться к ограничениям практикующего, а он сам должен совершенствоваться в ней.

На чем базируется

Слово "аштанга" восходит к санскритскому "восемь". Оно относится к восьми шагам, которые необходимо пройти для достижения высшей цели. Первые четыре содействуют управлению эмоциями, а остальные – обретению самопознания и достижению уравновешенности.

Яма - связана с взаимодействием с внешним миром.

Нияма - направлена на развитие собственной духовности.

Асана - забота о всем теле, которое рассматривается как священный храм души.

Пранаяма - контроль жизненной энергией.

Пратьяхара - отстранение от раздражающих факторов и попытка сосредоточиться на себе.

Дхарана - способность задерживать внимание на чем-либо. Это может быть не только физический объект, но и мантра или чакра.

Дхьяна – созерцание и непрерывная концентрация

Самадхи - равносильна блаженству, когда сливаешься с божественным сознанием.

Отличия

Это одна из самых активных и сложных форм йоги. Каждая асана в этом стиле объединяется динамическими элементами, которые создают гармоничное единство.

Взгляд фокусируется на определенной точке. Этот прием называется дришти. Он помогает успокоить ум и обрести покой.

В аштанге особое внимание уделяется дыхательным приемам, пранаяме, энергетическим замкам, бандхам, и мантрам. Эти элементы сопровождают на протяжении всего времени, погружая в дхьяну.

Каждая асана удерживается в течение пяти циклов. Характерная особенность - техника уджайя - равномерное и шипение через нос, с ощущением сжатия горла. Это позволяет йогинам лучше концентрироваться и успокаивать мысли.

Еще одна отличительная черта - начало выполнения каждой позы с правой стороны. Это символизирует баланс и равновесие.

Упражнения аштанга-йоги

Есть несколько этапов, каждый из которых сложнее предыдущего. 

Рога-чикитса (от roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Основная цель заключается в оздоровлении и очищении организма, тренировке гибкости и выносливости. Множество асан из нее оказывают положительное воздействие на органы брюшной полости.

Нади-шодхана (от nadi — энергетические каналы; sodhana — очищение). Работает с нервной системой и очищает ее.

Стхира-бхага (от sthira — устойчивый; bhaga — место). Помогает достичь гармонии.

Любой комплекс в аштанга-виньясе начинается с двух видов Сурьи Намаскар — приветствия солнцу. Затем следуют асаны, выполняемые стоя или сидя.

Завершается все перевернутыми асанами, мантрой и шавасаной — позой трупа, в которой достигается максимальное расслабление.

В аштанга-виньясе существуют два формата: лед-класс и майсор-класс. В лед-классе практика проходит в группе под руководством преподавателя, который указывает асаны, ведет счет, задает ритм дыхания и может корректировать учеников.

Майсор-классы больше похожи на индивидуальные уроки с учителем, хотя проводятся в общем зале вместе с коллективом. Во время майсор-классов вы практикуете в своем темпе, а гуру находится рядом и готов помочь каждому при необходимости.

Если вы хорошо физически подготовлены и стремитесь к высоким нагрузкам, то можете смело попробовать аштанга-виньясу. Однако, важно заниматься под руководством опытного инструктора.

Польза

Если вы чувствуете себя здоровым и регулярно занимаетесь, то придете к следующим результатам:

• Интенсивная работа укрепит сердце. Это чем-то напоминает кардионагрузку в виде бега или фитнеса. Усилится кровообращение, ощутите приток свежей крови к внутренним органам, что насытит их кислородом и микроэлементами.
• Благодаря активному кровообращению, клетки омолодятся и быстрее обновятся.
• Практика аштанги быстро укрепит все мышцы, поспособствует растяжке и улучшению подвижности суставов.
• Произойдет мощная детоксикации. Освободитесь от токсинов и шлаков.
• Тело оздоровится. Почувствуете себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым.
• Ум успокоится, появится осознанность и чувство единения тела и мыслительных процессов.

Наверное, самое лучшее, что дарует аштанга-виньяса, так это ощущение глубокого спокойствия и внутренней тишины. Динамические связки и дыхание Уджайи способствует общей гармонизации, налаживанию обменных процессов.

Валентина Байкова, журналист