Хатха-йога в ретритном центре Satva в Подмосковье

Йога – это духовная практика, которая зародилась в Индии в глубокой древности. Знания о йоге люди получили из древнеиндийских священных текстов вед. Слово йога в переводе с санскрита означает «связь», «единение», «гармония», «слияние» с духовным.

Йога развивает в человеке духовную гармонию, укрепляя при этом физическое тело. Она устраняет внутреннее волнение, тревогу, обуздывает эмоции, дисциплинирует и улучшает     качество жизни.

Основные виды йоги

Базовые виды йоги описаны на санскрите в священном древнеиндийском тексте «Бхагавад-гита»: карма-йога – бескорыстное служение, деятельность в сознании Кришны, дхьяна-йога – самопознание и достижение обители Всевышнего (тарака-брахма-йога), Пурушоттама-йога - йога постижения Верховной духовной личности. (бхакти-йога).

Все остальные ответвления йоги получили свои названия от практикующих мудрецов. Когда йогическая практика стала доступна европейцам, возникли адаптированные формы йоги, не связанные с религиозными знаниями, а больше похожие на систему упражнений для укрепления здоровья в целом. И поэтому сейчас насчитывают более 20 подвидов йоги. В этой статье мы рассмотрим более подробно хатха-йогу.

Хатха-йога и ее основатели

Хатха-йога - с санскрита означает усилие, натуга, интенсивность. Хатха-йога помогает человеку достичь цели занятий через дыхательные практики и выполнение статических поз. Направление хатха-йоги зародилось в X-XI веке. Его основоположниками стали Матсьендранатх и его ученик Горакшнатх. Они сформировали йогическую традицию натхов в средневековой Индии. Натхи написали труды по йоге «Хатха-йога прадипика», «Гхеранда-самхита», «Шива-самхита», «Горакша-шатака». Эти классические тексты датируют примерно XV веком и йогины во всем опираются на них в своей практике.

Стоит отметить, что изначально йога как вид практики был доступен ограниченному кругу людей. Ее могли практиковать только монахи-мужчины. В 20 столетии выдающийся йогин, гуру и лекарь Свами Шивананда открыл йогу всему миру и сделал ее доступной не только для мужчин, но и для женщин. Он подробно описал более шести видов йоги в своей книге «Золотая книга йоги», которая стала доступна широкому кругу читателей.

Методы хатха-йоги

Хатха-йога направлена главным образом на укрепление мышц и физической формы с помощью асан – системы устойчивых и удобных положений тела. Этот вид йоги готовит начинающих практиковать более сложные медитативные элементы, которые есть в раджа-йоге. Ведь крепкое и здоровое тело способствует более глубокому духовному просветлению и помогает добиться успеха в любой сфере жизни.

Перед практикой необходимо сделать искреннее намерение в сердце и регулярно выполнять упражнения. Важно очистить не только тело и душу, но и пространство вокруг от ненужных вещей и пыли, чтобы ничто не отвлекало. В ретритном центре Satva в Подмосковье есть три просторных полностью оборудованных зала для йоги.

Для занятий йогой нужно очистить организм от шлаков при помощи сбалансированного вегетарианского питания. Желательно есть маленькими порциями, чтобы пища заполняла только половину желудка, вода - четверть желудка, а остальную часть оставляют свободной. Из рациона исключают лук, чеснок, острые приправы и стимуляторы в виде кофе и чая. В рацион вводят масло гхи, молоко, мед, пшеницу, рис и овощи.

Асаны – йогические позы, которые укрепляют тело и нервные центры, устраняют блоки и инертность в теле.

Пранаяма – работа с дыханием, приобретение навыков управления жизненной энергией праной. 

Бандхи – упражнения, направленные на комбинации сокращения внутренних мышц задержки дыхания. Бандха в переводе с санскрита означает «закрывать» «замыкать», «ставить под замок». Бандхи помогают контролировать жизненную энергию прану и выделительную энергию апану, скреплять их в прана-апану и направлять по центральному каналу тела, чтобы прана не уходила из тела вверх, а апана вниз. 

Мудры – в переводе с санскрита означают «печати». Техники, которые скрепляют ум печатью души, или атмы. Они помогают контролировать ум, не отвлекаться на внешние объекты и раздражителе, способствуют концентрации внимания. Направляют ум к атме (душе), вглубь сердца и удерживают его там.

Достаточно выделять хатха-йоге хотя бы пять минут в день с утра, но на регулярной основе, чтобы получить видимый результат. В итоге хатха-йога избавляет человека от недугов тела, помогает обуздать свои чувства и эмоции, обрести цветущее здоровье и духовную силу. Практика развивает интеллект и усиливает концентрацию ума.